ういちの家

子育てや筋トレ、健康、仕事など興味あることを発信していきます。

自宅で簡単ダイエット、下半身を効果的に鍛える方法たやり方

下半身を効果的に鍛えるたのスクワット方法

自宅でも簡単にできるスクワットを紹介していきたいと思います。

ダイエットで基礎代謝を上げるためにも、大きな筋肉を鍛えることはかなり有効となるのでおススメですよ。

筋トレ目的やダイエット目的、体力をつけたい人にやってもらいたい!

 

 

体力を上げるためには

ジャンプスクワット

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しゃがんだ状態からジャンプをして両手を振り上げ上げる

かかとは上げた状態を保つ

しゃがんだ時に太もも

ジャンプの時にふくらはぎ

に意識をします。

はじめは10回×3くらいから始めましょう

 

お尻と前側の太ももを鍛える

フロントランジスクワット

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片足を前に出して重心を落とす

左右交互に行います

背筋をしっかり伸ばし、体を落とす時には両足で体重をささえます。

下半身はブレやすいのでブレないように力をいれます

目線は正面をみます

はじめは各足10回ずつから始めましょう

 

太ももの内側を鍛える

ワイドスクワット

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普通のスクワットよりも足を大きなく開きます

お尻をしっかりと沈めることが重要です

足をハノジに開き膝を外側へ向けることを意識します

はじめは10回×3から始めましょう

 

最後に

今回は三つのスクワット方法を紹介しました。

回数は自分にできる回数からでも大丈夫なので無理なないようしてくださいね、続けていけばできる回数も増えてくると思います。

頑張って挑戦してみたください

 

ダイエットを成功させるために栄養士が考えたダイエット方法

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