ういちの家

子育てや筋トレ、健康、仕事など興味あることを発信していきます。

ストレスに強い人、弱い人。ストレスを溜めないための解消法

年末に恒例となっている『ガキの使い笑ってはいけないシリーズ』

今回も豪華なゲストたちでしたね。

皆さん見ましたか?

わたしは好きで毎年見ているのですが、今回は子供たちも興味をしてしたので一緒に見ていました。

天海祐希さんの下のところで子供がハマり、みんなにやらせていた『マーッ』という月亭方正のギャグが気に入ったようで真似をする様に…

マーッて本息でやられると、まーやかましい。

最初は楽しくやってたけど、子供のしつこさが半端ない。

と、いうことで今回はストレスについてお勉強していきまさょう。

 

ストレス溜まってませんか?

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子育て、仕事の中でストレス限界!なんて方もいるのではないでしょうか。

わたしは仕事でのストレスが結構あり、溜まっているかもしれません。

みんなの前で話をしたり会議などでわたしは強いストレスを感じてしまいます。

ストレスに強くなるために!

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医学や心理学では心や体にかかる外部からの刺激をストレッサといいます。私たちはこのストレッサに適応しようとして心や体に生じた様々な反応ストレス反応といいます。
ストレス反応の分類

  • 物理的ストレッサー(暑さ、寒さ、騒音、雑音)
  • 化学的ストレッサー(公害物質、薬物、酸素欠乏,過剰)
  • 心理的,社会的ストレッサー(人間関係、仕事の問題、家庭の問題)

普段私たちがストレスと呼んでいるものの多くは心理的、社会的ストレッサーのことをを示しています。

ストレスに強いとは?

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何か問題が起きても前向きに捉えることができたり、ポジティブに考えられる人はストレスに強いと言えます。

ストレスを受けやすい人の特徴

  1. 真面目で几帳面な人
  2. 頑固で厳格な人
  3. 内向的、消極的な人
  4. 取り越し苦労をする人

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真面目で几帳面な人

自分の思い通りにならないとなっとくできない。

責任感も強く努力家。

しかし物事がうまくいかなくなれた不安になったりひどく落ち込んでし、不眠になったりしてしまうことも。

頑固で厳格な人

自分に厳しいだけでなく、他人にも厳しいため、人の失敗が許さず怒りを爆発させてしまう。

その怒りがストレスの元となるため心が疲れやすい。

内向的、消極的な人

嫌なことを嫌と言えず、自己嫌悪に陥りやすい。

ストレスが溜まると身体に不調が現れやすい。

取り越し苦労をする人

いつも何かが気になり不安で仕方のない状態で心の休まる時がない。

ストレスが及ぼす体調不良

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ストレスによって免疫力が下がることがあります。

免疫力が下がってしまうと感染症を引き起こしやすくなったり、循環器系や消化器系に障害を与えることもあります。

また、ストレスによって不眠、暴飲暴食の生活習慣の乱れから生活習慣病やアルコール依存症になることもあります。

ストレスを溜めこまない

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ストレスは溜め込みすぎないように心と体に与える影響を少しでも軽減することが大切となってきます。

気づかないうちにストレスを受けていることもあるのでいつもと違うなと感じた時には専門医への相談も一つの予防となります。

日頃からストレス解消法に努めるようにじしょう。

ストレス解消法

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短い時間で簡単に出来ずストレス解消法を紹介

  • エクササイズ
  • 深呼吸
  • 読書
  • 音楽鑑賞
  • 散歩

エクササイズ

ストレス解消法の中でも優れた解消法になります。

脳のストレス耐性を強くする効果もあります。

まずは簡単にできるものから取り入れてみるとよいでしょう。

深呼吸

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ゆっくりと深呼吸をすることで心を落ち着かせる効果があります。

瞑想しながらゆっくりと深呼吸をするのも良いでしょう。

読書

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好きな本、気になる本を読むことでストレスが軽減されます。

空いた時間に雑誌を読むのもよいでしょう。

音楽

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ゆっくりとした曲を聴くことでリラックスできストレス軽減に繋がります。

散歩やジョギングをしながら聴くのも良いでしょう。

散歩

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体を動かすことによりストレス軽減されます。

自然の中を歩くと効果的です。

最後に

今回ストレスについて勉強ができたでしょうか。

日常ではストレスがかかることも多いので、ストレスに強くなったり上手にストレスを軽減することが大切ですね。

 

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